Łokieć golfisty, zaraz obok rwy kulszowej, bólu kręgosłupa, bioder i kolan jest jednym z najpopularniejszych schorzeń układu mięśniowo-stawowego. W niniejszym artykule przedstawimy kluczowe informacje na temat przyczyn powstawania oraz rehebilitacji epikondylitu lateralnego.
Łokieć golfisty, znany również jako epikondylit lateralny, jest to stan zapalny, który obejmuje mięśnie i ścięgna, znajdujące się po zewnętrznej stronie łokcia. Należy do najczęściej występujących rodzajów przeciążeń w obrębie łokcia. Schorzenie to objawia się dolegliwościami bólowymi, sztywnością stawów oraz osłabieniem mięśni, co utrudnia wykonywanie codziennych czynności, takich jak chwytanie przedmiotów. Łokieć golfisty jest powszechnie spotykany w przypadku osób uprawiających sporty, takie jak golf czy tenis, ale może wystąpić również u osób niezwiązanych z aktywnością fizyczną.
Przyczyny powstawania łokcia golfisty w większości przypadków związane są z nadmiernym przeciążeniem mięśni przedramienia. Częste powtarzanie jednostajnych ruchów, takich jak zamach z kijem golfowym czy paletką tenisowa w ręku, może prowadzić do powstania mikrourazów oraz uszkodzeń ścięgien. Czynniki ryzyka obejmują także niewłaściwą technikę wykonywania ruchów. Brak właściwie wykonanej rozgrzewki, niedostateczną kondycję, a także niewłaściwe dopasowanie sprzętu sportowego, na przykład użytkowanie zbyt ciężkiego kija golfowego.
Rehabilitacja indywidualna jest kluczowym elementem procesu leczenia schorzenia, jakim jest łokieć golfisty. Fizjoterapia na celu przyniesienie ulgi w bólu oraz przyspieszenie procesu rekonwalescencji, pozwalając na szybszy powrót do zdrowia. Podczas rehabilitacji stosuje się różnorodne metody, takie jak terapia manualna, ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie przedramienia, masaż, a także techniki redukcji bólu, takie jak elektroterapia czy terapia laserowa.
Techniki manualne, opierające się na odpowiednich metodach dotyku i masażu poszczególnych partii ciała, umożliwiają pacjentom szybki powrót sprawności. Fizjoterapeuta przy pomocy właściwie dobranych form masażu z kolei, rozluźni napięte mięśnie oraz ścięgna. Ważnym elementem są również ćwiczenia ekscentryczne przywracając ścięgnom ich pełną sprawność.
Osteopata oprócz rehabilitacji może zalecić również wykonywanie ćwiczeń we własnym domu. Odgrywają one kluczową rolę nie tylko w kontekście leczenia bólu, ale także ułatwiają codzienne funkcjonowanie.
Ściskaj specjalną piłeczkę antystresową, w taki sposób, aby siła nacisku skierowana została w kierunku mięśni zginaczy i prostowników łokcia. Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy dziennie, stopniowo zwiększając czas trzymania ścisku.
Wyprostuj ramię, a następnie skieruj dłoń ku podłożu. Delikatnie przyciągaj palce w stronę ciała, odczuwając jak mięśnie Twojego przedramienia rozciągają się. Utrzymuj tę pozycję przez kilka sekund.
Zastosuj gumową opaskę umieszczoną na przedramieniu, a następnie wykonuj ruchy zginania i prostowania łokcia stawiając opór gumie. Powtarzaj te ruchy kilkukrotnie, a w miarę poprawy siły mięśni, zwiększ opór.
Trzymając ciężarki w dłoniach, ugnij łokcie pod kątem 90 stopni i unieś ciężarki do poziomu ramion. Powoli opuść ciężarki, skupiając się na kontrolowanym ruchu.